Regimul de hidratare: Cum este cu ceaiul?

Setea ca un strigăt de ajutor

De câte ori pe zi vă dați seama că vă este sete. Dacă nu faceți sport sau nu ați mâncat sărățele la prânz, atunci poate nici măcar o dată. Pentru că senzația de sete este înșelătoare și, de obicei, apare abia „în ultimul moment“. Se spune că femeile resimt mai puțină sete decât bărbații, iar seniorii abia își amintesc de o cană de apă sau de ceai. Totuși, hidratarea este una dintre condițiile de bază pentru buna funcționare a proceselor în organism. Cei care așteaptă până când setea se manifestă se pot expune la probleme grave de sănătate.

Corpul uman conține 60-70% apă. Dacă pierdem doar un procent din aceasta, performanțele noastre scad și ne simțim obosiți fizic și psihic. O pierdere de patru procente duce la lipsă de concentrare și iritare, dureri de cap, somnolență. Dacă organismul pierde 8% din apă, poate apărea insuficiența organelor și decesul.

Un alt motiv pentru un consum regulat de lichide este că hidratarea ajută persoanele care se luptă cu excesul de greutate. Cu cât bem mai multe lichide, cu atât stocăm mai puțină grăsime. Lichidele sunt, de asemenea, esențiale pentru termoreglarea corectă - fără ele, organismul se supraîncălzește, chiar și atunci când stăm într-un birou cu aer condiționat. Băuturile neîndulcite ajută la eliminarea toxinelor din organism, îmbunătățesc transportul nutrienților și previn calculii renali și urinari și unele boli cardiovasculare.

Cei care se hidratează suficient au o piele frumoasă, o digestie sănătoasă și energie din belșug. Astfel de argumente ar trebui să convingă pe toată lumea.

Cantitatea recomandată?

Nu trebuie să complicăm prea mult lucrurile când vine vorba de consumul de lichide. Este bine să ne amintim că ar trebui să bem mai puțin, dar mai des. Un litru de apă rece după o drumeție de jumătate de zi poate provoca un adevărat haos în organism.

Începeți regimul de hidratare dimineața. Veți completa lichidele pierdute în timpul nopții. În medie, în timp ce dormim pierdem prin transpirație până la 0,5 litri de apă. De asemenea, „hidratarea” de dimineață pune organismul în mișcare pentru ziua ce urmează. Consumați lichide pe tot parcursul zilei și un pahar dintr-o băutură adecvată la fiecare masă. Cu toate acestea, nu beți în timpul meselor, deoarece acest lucru diluează inutil acizii digestivi și îngreunează procesarea alimentelor de către organism. Se recomandă să nu mai consumași lichide cu o oră înainte de a merge la culcare.

Este bine să ajustați cantitatea de lichide consumate în funcție de greutate, vârstă, sex, activitatea fizică și temperatura ambientală. Conform celor mai recente studii, cantitatea optimă de apă este de 1,5-2 litri pe zi. Alte cercetări medicale sugerează un raport de 0,5 litri pentru fiecare 15 kilograme de greutate corporală.

Apă cu beneficii = ceai

Până de curând, se spunea că cel mai bun lichid pentru hidratare este apa pură. Nu avem nimic împotriva ei. Dar când beți apă de la robinet zile întregi, vă puteți plictisi rapid. De aceea, am fost încântați să auzim o veste care a confirmat ceea ce speram în secret: Ceaiurile pot înlocui perfect apa în regimul de hidratare. Și cu numeroase beneficii pentru sănătate!

Articolul intitulat Ceaiul „mai sănătos” decât apa a fost publicat de BBC News. Mesajul său principal este că ceaiul nu numai că nu deshidratează, așa cum se susținea, dar, dimpotrivă, oferă antioxidanți organismului și este un mijloc excelent de prevenire a bolilor civilizației. Dr. Carrie Ruxton și echipa sa de a King´s College London au venit cu această revelație. „Studiile de laborator au arătat că ceaiul are potențiale beneficii pentru sănătate. Există beneficii specifice ale consumului acestuia în ceea ce privește reducerea riscului de boli cardiovasculare și cancer”.

C. Williamson recomandă consumul a 3 până la 4 căni de ceai pe zi. „Apa potabilă înlocuiește practic lichidele. Ceaiul înlocuiește lichidele și furnizează antioxidanți”, scrie cercetătorul. Așadar, este un beneficiu dublu. Potrivit textului, nu există dovezi că a consuma ceai este dăunător.

Și noi adăugăm: alegeți ceaiuri de înaltă calitate, pure și proaspete. Acestea vor completa regimul de hidratare, dar și vitaminele, antioxidanții și mineralele necesare. Sănătate!