Ce băuturi să nu oferiți copiilor și sfaturi cu ce să le înlocuiți

Puține mame realizează că un elev poate bea într-o zi mai mult zahăr decât mănâncă ele într-o zi întreagă. Copiii au un prag diferit de percepere a gustului dulce, așa că beau cu ușurință sucuri prea îndulcite. De exemplu, popularul lapte cu ciocolată cumpărat de la magazin conține între șase și zece lingurițe de zahăr într-un singură doză. Este mai mult decât recomandă Organizația Mondială a Sănătății pentru o zi întreagă.

Mai rău este că organismul unui copil procesează substanțele mai rapid decât cel al unui adult. Astfel, ceea ce are un efect redus asupra noastră, a adulților, poate provoca neliniște, tulburări de somn sau probleme de concentrare la școală la un copil.

Cofeina este adesea acolo unde nu vă așteptați

Mulți părinți cred că, dacă nu-i dau copilului cafea, nu există niciun pericol ca acesta să consume cofeină, însă cofeina se ascunde și în altă parte. Se găsește adesea în cacao, în unele sucuri sau în băuturile energizante pentru sportivi. Unui copil de trei ani îi poate fi suficientă jumătate de doză de cola pentru a manifesta simptome neplăcute. Poate fi agitat, să aibă probleme cu somnul și să aibă dureri de stomac. Iar apoi, acasă, părinții se întreabă de ce cel mic e neliniștit toată seara și nu vrea să meargă la culcare.

Unele țări au stabilit limite de cofeină pentru copii. De exemplu, Canada recomandă un maxim de 45 miligrame pe zi pentru preșcolari. Și o cutie de Coca Cola Light are aproximativ 46 mg, o doză normală de Coca Cola are aproximativ 35 mg de cofeină.

Același zahăr, cincizeci de denumiri

Producătorii de băuturi pentru copii sunt maeștri în mascarea zahărului. Pe etichetă veți găsi sirop de glucoză-fructoză, zahăr din trestie, concentrat de suc de fructe sau sirop de agave, dar toate acestea sunt doar denumiri diferite pentru același lucru, adică zahăr în forme diferite. Unele băuturi din fructe conțin doar două procente fructe adevărate. Cu toate acestea, ele pretind a fi o alternativă sănătoasă la limonadă.

Însă, chiar și sucul de fructe 100% conține, de obicei, aproximativ zece grame de zahăr la o sută de mililitri, ceea ce este similar cu cel din Coca-Cola obișnuită. Diferența este că zahărul din suc este natural. Dar pentru dinții copiilor și pentru nivelul zahărului din sânge, rezultatul este practic același.

Adaosuri de substanțe chimice în băuturile pentru copii

Încercați să citiți uneori ce conține băutura preferată a copiilor. Printre ingrediente veți găsi E102, E129, E211. Acestea sunt substanțe chimice sau conservanți. E102 sau tartrazina este un colorant galben care poate provoca reacții alergice precum urticarie sau dificultăți respiratorii la persoanele sensibile. Pentru colorantul roșu E129, unele studii sugerează o legătură cu hiperactivitatea. Iar E211, benzoatul de sodiu, a fost asociat cu iritații ale căilor respiratorii.

Îndulcitorii artificiali nu sunt o soluție

Atunci când părinții devin conștienți de problema zahărului, ei apelează adesea la băuturi cu îndulcitori artificiali. Versiunile light sau fără calorii promit aceeași experiență fără calorii. Dar aspartamul, sucraloza sau acesulfamul pot fi chiar mai problematice pentru copii decât zahărul obișnuit. Acestea pot provoca dureri de cap, probleme digestive sau schimbări de dispoziție la persoanele sensibile. În plus, îndulcitorii artificiali răsfață papilele gustative. Copilul se obișnuiește cu gustul intens dulce și apoi găsește chiar și fructele dulci în mod normal că sunt fade.

În mod similar, nu toate plantele sunt potrivite pentru copii. Unele sunt prea puternice, altele pot reacționa cu medicamentele sau pot provoca reacții alergice. Senna este un laxativ puternic care poate deranja stomacul unui copil timp de săptămâni. Guarana sau ginsengul sunt stimulente similare cofeinei, iar lemnul dulce în cantități mai mari influențează hormonii.

Plantele precum mușețelul, feniculul sau melisa sunt foarte sigure. Dar chiar și la acestea, mai puțin este uneori mai mult. Pe de altă parte, ceea ce puteți consuma din belșug dumneavoastră și copiii dumneavoastră este rooibos verde cu goji, care, printre altele, menține pielea normală și sănătoasă.

Alternative sănătoase pe care copiii le vor aprecia

Cea mai simplă soluție este apa plată. Dar puțini copii sunt entuziasmați de aceasta, mai ales dacă sunt obișnuiți cu limonade dulci. Un loc bun pentru a începe este apa aromatizată. Câteva felii de lămâie, frunze de mentă sau bucăți de fructe proaspete pot face minuni. Cuburile de gheață cu fructe de pădure congelate sunt un hit pe internet în acest moment. Acestea arată frumos și, pe măsură ce se topesc, aromatizează subtil apa.

Ceaiuri de fructe pentru fiecare zi

Amestecurile naturale de fructe au un gust dulce chiar și fără zahăr adăugat. Amestecul de ceai Zmeură delicată conține bucăți de fructe uscate care garantează o dulceață corespunzătoare. Cel mai minunat lucru este că acest amestec de ceai nu conține teină, astfel încât întreaga familie, inclusiv cei mici, se pot bucura de el. Ceaiul Fructele magice este o altă opțiune populară, deoarece nu numai că are un gust minunat, dar capătă și o culoare roz frumoasă, care îi atrage în mod deosebit pe cei mici.

Potrivit pentru vară și iarnă este ceaiul Vis de copil, care este excelent atât în versiunea cu gheață, cât și în cea caldă. Dacă doriți să vă faceți ceașca mai specială, o puteți completa cu fructe tăiate, cum ar fi căpșunile și coacăzele negre, care se găsesc în ceaiul Vis de copil.

Rooibos în locul ceaiului clasic

Rooibos este puțin dulce, nu are cofeină și nu irită stomacul. Îl puteți da chiar și unui copil mic și de obicei îl va bea fără probleme. Ceaiul Rooibos Pasiunea roșie are și bucăți de zmeură, așa că are un gust fructat și o culoare frumoasă. Este una dintre cele mai populare variante de rooibos printre clienți.

Honeybush este înrudit cu rooibos, dar are un gust natural de miere. Honeybush Superstar conține, de asemenea, căpșuni, zmeură și papaya, deci este fructat și dulce, fără zahăr adăugat. Ca alternativă, optați pentru ceaiuri pure din plante, cum ar fi mușețelul, feniculul sau melisa. Sau alegeți Amestecul de plante pentru copii, care include gălbenele sau iarbă de lămâie.

De la cola la plante fără proteste

O schimbare bruscă a regimului de hidratare se soldează de obicei cu supărarea copilului și revenirea la vechile obiceiuri, așa că este mai bine să faceți schimbările treptat. Puteți începe să diluați băuturile preferate cu apă sau să le amestecați cu alternative mai sănătoase. Copilul se va obișnui treptat cu arome mai puțin intense.

Atunci când copiii pot alege din mai multe opțiuni sănătoase, ei se simt responsabili și sunt dispuși să experimenteze. „Vrei un ceai de fructe sau rooibos?” funcționează cu siguranță mai bine decât un simplu „Trebuie să bei acest ceai”.

Faceți din asta o activitate distractivă

Nu uitați că cei mici îi imită pe părinți. Dacă veți bea cu entuziasm ceaiuri de calitate și veți spune cât de bune sunt, copiii vor dori în mod natural să facă la fel. Cu siguranță nu greșiți dacă faceți ceaiul mai atrăgător pentru ei. Folosiți căni vesele sau dați-le denumiri originale, cum ar fi „Elixirul dragonului” (ceai roșu din fructe) sau „Pudra magică” (rooibos verde cu cătină și guava).

Când să începeți cu plantele la bebeluși?

Pentru cei mici există reguli speciale. Ceaiurile din plante pot fi introduse cu atenție în jurul vârstei de 6 luni, dar este mai sigur să așteptați până la prima aniversare. Pentru bebeluși, sunt potrivite doar plantele foarte delicate, cum ar fi mușețelul și feniculul, și întotdeauna într-o concentrație slabă. De la vârsta de un an, un decoct de gălbenele, care contribuie la funcționarea normală a ficatului și a sistemului respirator, este, de asemenea, benefic. Pe de altă parte, evitați plantele puternic aromate, cum ar fi rozmarinul.

Un copil care se obișnuiește cu gustul natural al băuturilor de bună calitate are mai multe șanse să păstreze obiceiurile sănătoase și la vârsta adultă.